这种运动堪称“心血管保镖”，是被低估的延寿运动！跑步、游泳都不如它

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进行挥拍运动需要注意什么？

运动的关键在于“适度”——既通过科学运动量最大化健康收益，又避免过度运动引发损伤或疾病。合适运动量包含三大要素：运动频次、单次时长及强度，需结合个体健康状态动态调整。总体遵循“因人而异、科学适量”原则。

常见项目

羽毛球、乒乓球、网球、壁球等。

●高强度（网球/壁球）：

属于高强度有氧运动，建议每周累计1～2小时（可分2～3次完成）。

●中等强度（乒乓球/羽毛球）：

属中等强度有氧运动，成年人每周建议150分钟（约每天30分钟，可灵活分配）。

注意：无论强度高低，单次运动建议控制在30～90分钟：时间过短难以达到锻炼效果，过长则增加疲劳累积与损伤风险。

更推荐人群：

冠心病患者建议做挥拍运动，可帮助降低死亡风险。

警惕损伤风险