这种运动堪称“心血管保镖”，是被低估的延寿运动！跑步、游泳都不如它

挥拍运动虽益处多，仍需警惕以下损伤风险，针对性预防：

●热身不足：

挥拍运动需全身肌肉协调发力，运动前需充分热身（如动态拉伸、关节活动），激活肌肉与神经，降低拉伤风险。

●场地隐患：

注意场地灯光（避免刺眼或昏暗）、气温（中老年人需避寒）。寒冷环境易导致关节肌肉僵硬，运动前可先在温暖区域活动5～10分钟。

●疲劳训练：

避免“周末集中补练”（如单次运动2～3小时）。

建议将运动分散至日常，给身体充分恢复时间。

【小贴士】

判断运动量是否合适，最直观的方法是观察次日状态：若精力充沛、无明显肌肉酸痛或疲劳感，说明前一天的运动量科学合理；若出现持续乏力、关节疼痛，则需适当减少强度或时长。

中老年人的个性化运动建议

中老年人需重点关注关节健康（膝、踝、肩等）及基础疾病，选择适配的运动：

●羽毛球：

对体能、反应要求较高，场地大、球速快，关节有旧伤或协调性较弱者需谨慎选择。

●乒乓球：

活动量适中、场地较小，更适合多数中老年人，趣味性与安全性兼顾。

●网球：

身体素质较好的中老年人可尝试，需注意控制动作幅度，避免剧烈跑动。

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挥拍运动是被低估的延寿运动

1.挥拍运动可以降低约27%心血管疾病发病风险，降低约16%死亡风险，是延长寿命的最佳运动之一，对身心健康具有双重促进作用。

2.挥拍类运动中，网球和壁球，属于高强度有氧运动，建议每周进行1小时~2小时。

3.乒乓球、羽毛球属于中等强度有氧运动，建议每周进行150分钟。

4.提倡的运动原则：因人而异，科学适量。

5.运动损伤的三大原因：热身不足、场地因素、疲劳训练。

（来源：CCTV生活圈）

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