2026-09-10 14:24:18 乌托汪
（具体方式一目了然）
据实验者称，能从十分钟提高到四十分钟。
而且，提肛这项活动，无害绿色方便。
（虎扑发起的提肛活动）
锻炼小贴士：
·在疲软的情况下进行提肛
·不要憋尿（许多人认为憋尿提肛更有效 ×）
一个疗程七天，每次三分钟即可，一天2~3次。
每次锻炼时间，请间隔六小时以上。
