老泄残精，人穷寿尽！医生提醒：63岁之后，男性要守好这4道关

男性有个通病。有点胸闷、头晕，总想着歇会儿就好了。闷着头硬扛，扛过去了就当没发生，扛不过去，就是一生的遗憾。

63岁以后，血管硬化的程度、血压的波动幅度，都到了必须认真对待的节点。心脑梗，最典型的诱因就是突然用力和长期硬扛。

多少悲剧，就发生在黎明前的厕所里，或者一次大吵之后。守这一关，记住三个别，再加一条最实在的。

别在清晨猛地起身。晨起是全天血压的“高峰时刻”，也是心脑血管事件的高发窗口。醒来先躺一两分钟，再坐起来缓一缓，给血管一个缓冲的时间。

别把血压不当回事。家里常备一个血压计，每天固定时间测一测。收缩压长期超过140、舒张压长期超过90，就要找医生评估，该调药就调药。

别让情绪上头。63岁以后，天大的事也不值得用一次暴怒、一场争执去赌心跳。生气时心率飙升，对老年人来说，这就是在悬崖边上走钢丝。

最实在的一条，饭后别立刻洗澡。刚吃完饭，血液都在胃肠里忙活，这时候热水一冲，体表血管扩张，心脏和大脑容易供血不足，人容易晕。吃完饭歇上半小时再去冲澡。

第三道关：骨头关

年轻人摔一跤，拍拍土就起来了。63岁以后摔一跤，尤其是髋部骨折，一年内的死亡率高达两到三成。很多人以为骨质疏松女性得的比较多。其实男性同样逃不掉。年纪大了，睾酮水平下降，骨量流失加快，骨头越来越空。

这时候就要三件事一起做。一补，每天保证足量的钙和维生素D，奶制品、豆制品、深绿色蔬菜别省着吃。

二练，别整天坐着不动。练练靠墙静蹲、快走、打打太极拳这类负重运动，给骨头“上强度”，让骨骼在刺激中保持密度。